O joelho é a maior articulação do corpo humano.
As pessoas o usam pesadamente todos os dias enquanto andam, correm, sobem ou pulam.
Como resultado, também é muito propenso a lesões e dores.
Sendo assim fortalecer o joelho causam enormes benefícios.
Entenda mais
Pessoas de todas as idades podem sentir dores no joelho.
De acordo com um artigo , um tipo de dor no joelho chamada síndrome da dor patelo femoral, ou joelho do corredor, é a condição ortopédica mais comum na medicina esportiva.
Além de ser comum em pessoas atléticas, a dor no joelho também pode ser um problema para pessoas com artrite .
Embora possa ser tentador evitar o exercício quando ocorre dor no joelho, esta nem sempre é a solução apropriada.
Certos tipos de exercício podem ajudar a aliviar a dor existente no joelho e prevenir futuras dores ou lesões, fornecendo apoio extra ao joelho.
Benefícios dos exercícios de fortalecimento do joelho
A Arthritis Foundation afirma que o exercício pode ser a maneira mais eficaz de tratar a osteoartrite sem cirurgia, enquanto a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos observa que músculos fortes e flexíveis podem manter os joelhos saudáveis e prevenir lesões.
Os exercícios de fortalecimento do joelho não afetam diretamente a articulação do joelho, mas fortalecem os músculos ao redor.
Esse suporte pode aliviar a pressão e a tensão nessas articulações, o que pode aliviar a dor e ajudar a pessoa a ser mais ativa.
Se uma pessoa sentir dor durante esses exercícios, deve parar de fazê-lo e falar com um médico.
Exemplos de exercícios leves incluem andar a pé, andar de bicicleta e usar uma máquina elíptica, que coloca um mínimo de estresse nos joelhos.
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Com a suplementação e a atividade física, ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e permitir que eles sejam mais flexíveis.
Faixas de isquiotibiais em pé
Músculos envolvidos : músculos isquiotibiais (parte de trás da coxa) e glúteos (glúteo).
- Fique em pé com os joelhos a apenas 2,5 cm de distância;
- Segure-se em uma cadeira estável, ou outro objeto para equilibrar;
- Lentamente, dobre um joelho atrás do corpo, levantando o calcanhar do chão;
- Continue a levantar o calcanhar em um movimento suave até a curva do joelho atinja 90º;
- Mantenha a perna esticada sempre levemente flexionada para evitar trancar o movimento;
- Segure a perna dobrada por 5 segundos e abaixe-a lentamente até o chão por mais duas vezes.
Pernas de isquiotibiais em um banco de musculação
Músculos envolvidos : Isquiotibiais e músculos glúteos.
Este exercício é uma variação da curvatura dos músculos isquiotibiais em pé.
Uma pessoa pode experimentar esta versão se tiver acesso a um banco de musculação construído especificamente para este exercício.
Pode ser mais desafiador do que a rosca de isquiotibiais em pé, dependendo de quanto peso uma pessoa usa.
- Deite-se de bruços no banco;
- Segure as alças para estabilidade;
- Coloque alguns pesos acima sob o peso;
- O peso deve ficar logo bem acima dos saltos;
- Lentamente, dobre os dois joelhos, usando a força das pernas para levantar o peso;
- Levante o peso em um movimento suave até os joelhos dobrarem em um ângulo de 90º;
- Mantenha o peso por 5 segundos e abaixe-o lentamente, e realize até no máximo 15 repetições.