O joelho é a maior articulação do corpo humano.

As pessoas o usam pesadamente todos os dias enquanto andam, correm, sobem ou pulam.

Como resultado, também é muito propenso a lesões e dores.

Sendo assim fortalecer o joelho causam enormes benefícios.

Entenda mais 

Pessoas de todas as idades podem sentir dores no joelho.

De acordo com um artigo , um tipo de dor no joelho chamada síndrome da dor patelo femoral, ou joelho do corredor, é a condição ortopédica mais comum na medicina esportiva.

Além de ser comum em pessoas atléticas, a dor no joelho também pode ser um problema para pessoas com artrite .

Embora possa ser tentador evitar o exercício quando ocorre dor no joelho, esta nem sempre é a solução apropriada.

Certos tipos de exercício podem ajudar a aliviar a dor existente no joelho e prevenir futuras dores ou lesões, fornecendo apoio extra ao joelho.

Benefícios dos exercícios de fortalecimento do joelho

A Arthritis Foundation afirma que o exercício pode ser a maneira mais eficaz de tratar a osteoartrite sem cirurgia, enquanto a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos observa que músculos fortes e flexíveis podem manter os joelhos saudáveis ​​e prevenir lesões.

Os exercícios de fortalecimento do joelho não afetam diretamente a articulação do joelho, mas fortalecem os músculos ao redor.

Esse suporte pode aliviar a pressão e a tensão nessas articulações, o que pode aliviar a dor e ajudar a pessoa a ser mais ativa.

Se uma pessoa sentir dor durante esses exercícios, deve parar de fazê-lo e falar com um médico.

Exemplos de exercícios leves incluem andar a pé, andar de bicicleta e usar uma máquina elíptica, que coloca um mínimo de estresse nos joelhos.

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Com a suplementação e a atividade física, ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e permitir que eles sejam mais flexíveis.

Faixas de isquiotibiais em pé

Músculos envolvidos : músculos isquiotibiais (parte de trás da coxa) e glúteos (glúteo).

  • Fique em pé com os joelhos a apenas 2,5 cm de distância;
  • Segure-se em uma cadeira estável, ou outro objeto para equilibrar;
  • Lentamente, dobre um joelho atrás do corpo, levantando o calcanhar do chão;
  • Continue a levantar o calcanhar em um movimento suave até a curva do joelho atinja 90º;
  • Mantenha a perna esticada sempre levemente flexionada para evitar trancar o movimento;
  • Segure a perna dobrada por 5 segundos e abaixe-a lentamente até o chão por mais duas vezes.

Pernas de isquiotibiais em um banco de musculação

Músculos envolvidos : Isquiotibiais e músculos glúteos.

Este exercício é uma variação da curvatura dos músculos isquiotibiais em pé.

Uma pessoa pode experimentar esta versão se tiver acesso a um banco de musculação construído especificamente para este exercício.

Pode ser mais desafiador do que a rosca de isquiotibiais em pé, dependendo de quanto peso uma pessoa usa.

  • Deite-se de bruços no banco;
  • Segure as alças para estabilidade;
  • Coloque alguns pesos acima sob o peso;
  • O peso deve ficar logo bem acima dos saltos;
  • Lentamente, dobre os dois joelhos, usando a força das pernas para levantar o peso;
  • Levante o peso em um movimento suave até os joelhos dobrarem em um ângulo de 90º;
  • Mantenha o peso por 5 segundos e abaixe-o lentamente, e realize até no máximo 15 repetições.

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